Spor salonuna ilk kez adım atan ve hedefi kilo vermek, sıkılaşmak olan neredeyse herkesin ilk yöneldiği yer neresidir? Tabii ki koşu bantları, eliptik bisikletler ve kardiyo alanı. Yıllardır kulaktan kulağa yayılan “Kilo vermek istiyorsan sadece kardiyo yapmalısın, ağırlık çalışırsan kasların şişer ve kalınlaşırsın” miti, ne yazık ki birçok kişinin aynadaki hayaline ulaşmasını geciktiriyor.
Gelin, bu konunun doğrusunu Icon Gym farkıyla masaya yatıralım ve neden ağırlık antrenmanlarından korkmamanız gerektiğini inceleyelim.
Kardiyo Mu, Ağırlık Mı? İşte Gerçekler
1. Kardiyo Antrenmanı Anı Kurtarır Koşu bandında geçirdiğiniz 45 dakikada yüksek miktarda kalori harcarsınız. Bu harika bir şeydir ve kalp sağlığınız için kardiyo çok önemlidir. Ancak kardiyo yaparken kalori yakımı, siz o makineden indiğiniz an durur.
2. Ağırlık Antrenmanı Geleceğe Yatırımdır (EPOC Etkisi) Ağırlık antrenmanı (direnç egzersizleri) yaptığınızda kaslarınız çalışır ve vücut bu kasları onarmak için antrenmandan sonraki 24 ila 48 saat boyunca kalori yakmaya devam eder. Yani siz evinizde dinlenirken veya Bahçeşehir’de bir kahve içerken bile vücudunuz arka planda yağ yakmayı sürdürür.
3. “Kas Şişmesi” Efsanesi Özellikle kadın üyelerimizin en büyük çekincesi ağırlık kaldırınca erkeksi bir görünüme sahip olmaktır. Ancak bu biyolojik olarak o kadar kolay değildir. Kadınlarda kas geliştiren testosteron hormonu erkeklere oranla çok çok düşüktür. Ağırlık çalışmak sizi “şişirmez”, aksine sarkan bölgelerin toparlanmasını, cildinizin sıkılaşmasını ve çok daha fit, atletik görünmenizi sağlar.
Sadece Kardiyo Yapmanın Riskleri Nelerdir?
Eğer hiç ağırlık çalışmadan, sadece saatlerce koşarak kilo vermeye çalışırsanız, vücudunuz yağ ile birlikte kas da kaybeder. Sonuç mu?
-
Tartıda kilo verdiğinizi görürsünüz ama vücudunuz sıkılaşmaz, aksine yumuşak kalır (Buna fitness dünyasında skinny fat denir).
-
Kas kaybettiğiniz için metabolizmanız yavaşlar ve sporu bıraktığınız an hızla geri kilo alırsınız.
İdeal Formül Nedir?
Kalıcı, sağlıklı ve aynaya baktığınızda sizi mutlu edecek bir değişim için en ideal formül hibrit (karma) modeldir.
-
Programınızın omurgasını ağırlık antrenmanları oluşturmalı.
-
Antrenmanın sonuna veya haftanın belirli günlerine kardiyo eklenmeli.
Bu sayede hem kas kütlenizi koruyup metabolizmanızı hızlandırırsınız hem de kardiyo ile yağ yakımını maksimuma çıkarırsınız.
Icon Gym Bahçeşehir’den Küçük Bir İpucu: Amacımız sadece tartıdaki rakamı düşürmek değil, vücut kompozisyonunuzu (yağ/kas oranınızı) değiştirmek olmalı. Salona geldiğinizde koşu bandına hapsolmak yerine, uzman eğitmenlerimizin size özel hazırlayacağı ağırlık ve kardiyo dengeli programlarla tanışın. Değişimi çok daha hızlı fark edeceksiniz!
